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飲用開水或安全的水 每天最少喝6杯水

日期:2018-06-11 17:47 人氣:

水是一切生命必需的物質,是人體重要的組成成分,約占一個健康成年人體重的60%~70%。水不僅在細胞內構成介質,還是一切新陳代謝反應的媒介,具有運輸營養成分和排泄廢物的作用,同時,水還具有調節體溫、潤滑組織和關節的功能。

飲水不足或丟失水過多,均可引起體內失水。但水攝入量超過腎髒排出能力時,可引起體內水過多或引起水中毒。人體內的水主要來源於飲水(約占50%)、食物中含的水(約占40%)和體內代謝產生的水(10%左右)。每天平均從食物中獲得1000毫升的水,蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給300毫升代謝水。

一般情況下,建議在溫和的氣候條件下,輕體力活動的成年人每日最少飲水1200毫升(約6杯)。

對於在高溫環境下勞動或運動,身體活動水平較高的人,他們每日的飲水量應給予特殊考慮。飲水應少量多次,切莫感到口渴時再喝水;體內水分平衡時,可以增進食欲、幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔,妨礙對食物的消化。

飲水最好選擇白開水,還可以適量飲用純淨水、礦泉水、茶水,不宜飲用生水、蒸鍋水。

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